Vi kan alle havne i en livssituation, hvor det kan være gavnligt at snakke med en, der står uden for…
Book din tid til den første samtale ved at skrive til Lena’s mail:
Psykolog@lenadakini.com
Jeg hjælper årligt hundredevis af mennesker, par og familier gennem effektiv (online) terapi, kropsterapi og parterapi
Sideløbende faciliter jeg kurser og forløb, der hjælper mennesker til at genforbinde sig med sin sensualitet, livskraft, og få sunde kærlige forhold. Hvilket har hjulpet mange par og individer, til at genfinde forbindelsen til deres livskraft, og livsglæde.
Hvad andre klienter siger
Hvordan foregår terapi med Lena?
Jeg tilpasser terapien til dig
Jeg er psykolog, uddannet fra Københavns universitet. I mine samtaler med dig arbejder jeg metodiske eklektisk, det vil med andre ord sige, at jeg kombinerer flere forskellige terapiformer, hvor jeg tilpasser terapien specifikt til dig, og de problemstillinger du måtte have. Jeg trækker bl.a. jeg på de nyeste evidensmetoder indenfor terapi, og kombiner dem med kropsterapeutiske værktøjer. Mit fokus for terapien er, at skabe bevidsthed omkring dine værdier, ressourcer og livsfærdigheder, da det at dvæle ved fortiden ikke i sig selv er bidragende til at få det bedre. Det, der kan hjælpe er ofte, at lære at møde sig selv på en anden måde og opbygge nye livsfærdigheder.
1 samtale
Den første samtale, bruger vi på at finde frem til, hvilke aspekter i dit liv, du ønsker at få belyst og løst. Dertil fælles afstemme, om jeg er den rette, der kan hjælpe dig.
Forløbet
Den måder jeg kan hjælpe dig videre i dit liv, er at vi arbejder med dine problemstillinger via samtaleterapi, kropsterapi og nogle gange naturterapi. Hvilket værktøj jeg hiver fat i, afstemmes fælles med dig og justeres løbende. Som udgangspunkt starter vi med at forløse, det vi kan via psykoterapien. Hvis kroppen og følelserne stadigvæk “larmer”, giver jeg kropsterapi, og viser dig nogle selvreguleringsværktøjer til når du er følelsesmæssigt overvældet.
Mange kropslige og psykiske symptomer er oftest vores vejviser hjem. Uanset om vi har angst, tankemylder, stress eller depressive stemninger, så er det vores vej tilbage i kroppen, vitaliteten og livskraften. Psykisk lidelse og følelser er ikke noget, der skal fjernes. Når de omfavnes, bliver de vores medspiller fremfor vores modstander. Der vil altid være tanker og følelser, det kan vi ikke ændre, men vi kan ændre på, hvordan vi forholder os til dem. Vi kan ændre, hvordan vi accepterer og møder det, der opstår i os. Oftest er smerten bag de psykiske lidelser ikke smertefuld i sig selv. Det er modstanden omkring at være med dét, der er til stede i kroppen, som er smertefuld.
De psykoterapeutiske retninger jeg trækker på, i terapien med dig er
-
ACT er en effektiv og evidensbaseret kognitiv-adfærdsterapi form, som sætter fokus på sammenhængen mellem dine følelser, tanker og handlinger. Terapien hjælper dig til at forholde dig på en ny måde til dig selv. Det der er særligt ved ACT, at den sætter fokus på dit sprog og tanker, samt hvordan det påvirker dit selvbillede og adfærd.
I ACT, arbejdes der på åbenheden, så dine færdigheder kan blive gradvist mere udviklet, så du kan opnå større indre frihed og fleksibelt i forhold til vanskelige tanker og følelser.
Et andet centralt element i ACT er at bringe dig i kontakt med dine værdier, og sætte dig i stand til at kunne engagere dig og handle på dem. I terapien sætter jeg derfor fokus på eksistentiel afklaring af dine værdier, dvs. hvad du sætter pris på, dine længsler og hvad der har betydning for dig. Endvidere en kortlægning af hvilke handlemønstre, der fører dig i retningen af det, liv du gerne vil leve.
Et tredje centralt element i ACT, er at øge din opmærksomhed på, hvad der motiverer dig. Uden nærvær, opererer vi på autopilot. En øget opmærksomhed, gør dig i stand til at skifte perspektiv og træffe beslutninger, der er i integritet med hvem du er.
Samlet set, bruger jeg ACT, fordi det kan bidrage til at finde frem til din ressourcer og bevidsthed om dine værdier, der kan skabe energi til at leve det liv du længes efter. Nyere forskning vidner om, at det at fokusere på dine værdier, ressourcer og længsler er mere gavnligt, end at gå tilbage til fortiden.
Der er stor evidens for effekten af ACT-behandling og at den kan benyttes i forhold til en lang række problematikker som: angst, stress, PTSD, depression, afhængighed og psykoser.
-
NARM er en klinisk banebrydende metode, til at arbejde med Kompleks-PTSD (CPTSD), udviklingstraumer og tilknytningsforstyrrelser. NARM er udviklet af Dr. Laurence Heller. Metoden er ressourceorienteret, ikke regressiv, og arbejder med det før-sproglige/ ikke sproglige sider af mennesket, hvor der har været chok traumer, og udviklingstraumer. Metoden er udviklet til at hjælper mennesker med en høj grad af selvkritik, skam og lavt selvværd.
Vi vil som udgangspunkt undersøge i fælles samarbejde, hvilke mønstre du har opbygget, som holder dig tilbage fra at være i nuet.
Principperne der arbejdes med i terapien, er hvordan tidlige traumer, påvirker psyken, kroppen og måden hvorpå, der relateres i relationer. Disse tidligere oplevelser, har skabt strategier, der kan forhindre den enkelte i at selvregulere og kontakten til andre mennesker. I NARM, anvendes somatisk mindfulness, hvor der fokuseres på styrkesider og ressourcer, der kan styrke evnen til selvregulering. Dette kan hjælpe til at adskille sig til de oplevet begrænsninger, overlevelsesstrategier, der står i vejen for, hvordan livet kan udfoldes her og nu.
I terapien arbejdes der med de 5 kernebehov. Det at være i harmoni med de 5 basale behov, er at være i kontakt med livskraften og de mest centrale tilhørende ressourcer.
Omvendt, hvis de 5 basale behov ikke bliver opfyldt, udvikles overlevelsesstrategier, i et forsøg på at tilpasse sig til forældrenes behov/omgivelser.
De 5 kernebehov:
1.Evnen til kontakt:
Evnen til at mærke sin krop og sine følelser
Evnen til at være i kontakt med andre
2. Afstemning
Evnen til at afstemme sig med sine behov og følelser
Evnen til at opdage, række ud efter og modtage fysisk og emotionel omsorg
3. Tillid:
Evnen til sund afhængighed og samhørighed
4. Autonomi
Evnen til at sætte passende grænser
Evnen til at sige ”nej”
Evnen til at sige, hvad man har på hjertet uden skyld eller frygt
5. Kærlighed-seksualitet:
Evnen til at leve med et åbent hjerte
Evnen til at integrere en kærlig relation med vital seksualitet
Når kernebehovene ikke kan opfyldes, udvikles overlevelsesstrategierne. Strategierne er livsnødvendige i den tidlig barndom, men i voksenalderen skaber de en splittelse sit autentiske selv og kontakten til andre.
De 5 overlevelsesstrategier:
1.Kontakt-overlevelsesstrategien
Ude af kontakt med det fysiske og følelsesmæssige selv
Problemer med at relatere til andre
2. Afstemning-overlevelsesstrategien
Problemer med at mærke sine behov
Følelsen af at man ikke fortjener at få opfyldt sine behov
3. Tillid-overlevelsesstrategien
Følelsen af, at man ikke kan stole på andre end sig selv
Følelsen af, at man altid skal have kontrol
4. Autonomi-overlevelsesstrategien
Følelsen af at være tynget og presset
Problemer med at sætte grænser og sige fra
5. Kærlighed-seksualitets-overlevelsesstrategien
Problemer med at integrere hjerte og seksualitet
Selvtillid baseret på udseende og performance
-
Mere information kommer
De andre efteruddannelser jeg trækker på i terapien med dig er:
-
Kroppen husker altid, det er derfor ikke altid nok kun at arbejde med tingene via psykoterapi. Den primær metode jeg bruger under mine kropssessioner, er Omnitherapy. Det er en banebrydende kropsterapeutisk metode, der hjælper dig til at forløst kropslige spændinger, traumer, og undertrykte følelser.
Kropsbehandlingen indledes altid med en samtale, hvor vi udforsker sammen, hvilke strategier og mønstrer, der forhindrer dig i at være balance. Når du modtager omniterapi er du placeret påklædt på en briks. Under kropsterapien samarbejde via samtalen, hvor jeg imens bruger intuitiv berøring og massage, der regulerer dit nervesystem og din hjerne, dette kombinerer jeg med arbejdet med din vejrtrækning, dine kropslige bevægelser, din stemme og energien i dit bindevæv og nerver. Når du har kropsterapi med mig, er det et samarbejde mellem os to, hvor vi møder dine sværeste følelser, og kropslige spændinger sammen. Alle følelser har et formål. Der findes ikke negative følelser. Når jeg under behandlingen hjælper dig til at acceptere det der er, kan transformationen ske. Den øget forbindelse til din krop under sessionen og den fælles øgede opmærksomhed, vil hjælpe dig med at transformere de ‘uønskede’ følelser, som giver dig balance og styrke til at skabe en varig forandring.
Følelser kan for mange være overvældende at møde alene, da nervesystemet ikke er “trænet” til at møde dem, dette kan efterlade dig i frygt for at gå til grunde. Men alle følelser er bare “gas-arter” i kroppen, så når jeg hjælper dig til at slippe historien om, hvad det er for en følelse, og hvorfor du har den. Så det i stedet giver dig en erfaring i at det bare er midlertidige kropslige sansninger, der guider os til, hvor du er stagneret i din krop, hvilket derefter bliver transformeret om til vitalitet og kropslig velvære.
Traumer og kropslige spændinger opstår ofte, fordi du har været i situationer, hvor der er sket for meget til at du har kunne “fordøje/regulere” dette. Reaktionen på dette, gør at kroppen spændes op, eller går i frys og kroppen føles låst. Traumer kan heales i kontakten til en anden, når du mærker du kan blive rummet og støttet i et nærværende rum.
Efter kropsbehandlingen, oplever mange at finde sig selv, mærke ro og velvære i kroppen.
Omniterapi virker rigtigt godt og effektivt ved tilstande, hvor der for eks. er kropslig spændinger, angst, stress, sorg, smerte og traume involveret.
-
I naturterapi, bruges naturen til at assistere den terapeutiske proces, ved stimulering kroppens fysiologi, vha. af stimulering sanserne, balancen og hormon systemet.
Jeg kombiner ofte mine sessioner, med samtaleterapi i naturen (Brorfelde skov), da jeg oplever det kan bidrage til at berolige nervesystem og tilføre energi til kroppen, da det giver adgang til helt nye perspektiver. For når kroppen både er i bevægelse, og sanserne stimuleres, så aktives serotonin.
Kroppen gennem iltes, der bidrager til at stresshormoner sænkes og “lykke hormonerne stimuleres”. Det at lade naturen erstatte terapi lokalet, bidrager ofte til at kunne få øje på helt nye perspektiver, ressourcer, og oplevelse af sig selv styrkes.
Det at være i naturen, afspænder kroppen, da naturlige lyde som fuglesang, og beroligende aromaer fra skovens bund, og planter, bidrager til at afspænde, og hjælpe til bedre at kunne give slip i det, der forhindrer dig i at være nærværende og se klart i det der vigtigt for dig.
Det at lave terapi kombineret med gåture i natur, viser nye studier at det faktisk forandrer hjernen, og har en målbar og positiv effekt på vores negative tanker. Naturen “lader” kroppen op og styrke kognitionen.Naturterapi, har stor evidens, og har været brugt mange år i Japan, med stor effekt.
-
Mere information kommer…
-
Mere information kommer
DET, AT VÆRE MENNESKE, KAN BETYDE AT ÅBNE DØREN INDTIL AT SKULLE LÆRE AT…
Opbygge sit selvværd og selvkærlighed. Sætte grænser. Skabe rammer for kærlige handlinger. Skabe egen omsorg. Genforbinde sig med sin medfølelse. Styrke nærværet bag tankerne og følelserne. Lære at genforbinde sig med sin eros, livskraft og vitalitet.
Det at opnå livskvalitet og livskraft, er en muskel der skal trænes. En muskel, der bygger på livskundskaber, der langsomt opbygges...